中長跑后千萬不要突然停止
中長跑后千萬不要突然停止
江蘇省東臺中學 顧 懷 國
長跑是一項有益的運動，能有效增強學生體質，而且簡單易行，尤其是在冬季，很多學校都積極開展，我在本學期末也在學生中開展了中長跑的練習和測驗，發現了不少問題，有些學生在參加了中長跑的練習和測驗后，氣喘吁吁，覺得很累，很辛苦，突然停止或干脆坐在地上躺在地上休息，結果引起暈厥。輕者面色蒼白，頭昏耳鳴，眼前發黑，惡心嘔吐，全身無力等。重者失去知覺，突然昏倒，手足發涼，血壓降低，脈搏減弱等。即使后來恢復清醒過來，精神仍然不佳，仍有頭昏感覺。此時若有心血管機能不全的人未能及時搶救，很容易發生運動性猝死事故。
為什么會這樣呢？主要是因為中長跑后突然停止系運動，下肢毛細血管和靜脈血管就失去肌肉對它的擠壓作用，但心臟活動仍然處于較高的水平上，加上血液本身的重力作用，致使下肢靜脈血液返回困難，造成大量血液積聚在下肢舒張的血管中，回心血量減少，從而發生急性腦貧血，產生暈厥。有的卻是平時缺乏鍛煉，體質較差或帶病參加練習等。
那么，怎樣才能避免出現暈厥呢？
首先，運動前要做好充分的準備活動。準備活動可提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，能增加機體肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量彈性和靈活性。準備活動既要將軀干、大關節、大肌肉群活動開，也要將各個小關節活動開。
其次，到達終點后千萬不要突然停止，要繼續慢跑一陣，逐步減慢停下或步行，同時不斷進行深呼吸，千萬不可坐下或躺下。
一旦發生暈厥要及時給予搶救：可讓患者平臥，頭部放低，抬高患者的下肢并輕微抖動，并由小腿向大腿作重推摩，注意保暖。如果仍然不蘇醒，可針刺或用手掐點人中，百會，涌泉，合谷等穴位，或給氨水聞嗅，促使其清醒。在知覺未恢復前，不要給患者任何飲料或服藥，如有嘔吐，應將患者頭部偏向一側。如停止呼吸應進行人工呼吸，并盡快送醫院搶救，蘇醒后可給予熱茶，注意保暖，讓患者休息，一般不需特殊治療。
撰寫人： 顧懷國
二00三年一月十二日
