還有二十多天就是一年一度的高考了，考生此時保持良好的身體和精神狀態尤為重要，記者為此采訪了中華中學教務處副主任李朝軍和南京市中小學衛生保健所所長徐蘋。

　　李朝軍認為，此間考生應該注意勞逸結合，可通過散步、聽音樂、與親朋好友談心等方式放松自己的身心，不宜過度熬夜。同時家長也要注意給考生減壓，因為這段時間是考生心理最脆弱的時候，家長盡量不要制造新的矛盾，要多與孩子溝通，不壓迫、強迫孩子去做一些事情。考生要從飲食起居、學習習慣等各方面調整自己的心態，讓自己在考試時達到一個興奮點，發揮出最好的水平。

　　徐蘋所長則提出，考生在此期間應做到“加、減、乘、除”。

　　加——增加營養和鍛煉。要做到食物多樣，谷類為主，多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，不宜飲酒，要吃清潔、衛生、不變質的食物。

　　應當做到“六要”，即要吃飽、要吃好、要清淡、要少吃脂肪和重糖、要適當吃些雜糧、要及時補充水分。還要做到“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水、不宜貪涼、不宜午睡時間過久、不宜節食、不宜室內外溫差過大、不宜在風口上猛吹。

　　減——減少得病的可能性。預防疾病應當做到“六要”，即要注意保暖、要勤開窗，多換氣，保持室內空氣流通和清新濕潤、要搞好個人衛生，勤洗手，少摸臉、要適當鍛煉，增強免疫力、要提高自我防護意識，盡量少扎堆、要在出現明顯不適癥狀時及時就醫。

　　乘——保證睡眠，實現一舉多得，事半功倍。考生睡眠不足將使機體的抵抗力下降，學習的注意力分散，記憶力減弱，復習效率降低，往往是事倍功半。要實現一舉多得、事半功倍，就要防止失眠，建議做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時起床，按時睡覺，養成良好的睡眠習慣；要做到晚餐不吃得太飽；要在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過于興奮不得入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆浴；要保持寢室的環境舒適，避免強光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴重不適的時候及時就診。

　　除——消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒。考生應當保持愉快樂觀的情緒，增強積極情緒的積累，學會自我暗示：“我能行！我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經盡了最大的努力就無怨無悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”