教學時空
怎樣才能睡得香
既然睡眠對恢復體力和腦力是如此重要，那么有什么方法可以使我們睡得更好呢？首先，應該注意預防睡不著的因素發生。一般人睡不著，大都由心理因素產生。為此，應該注意以下幾點：
1.找到問題發生的原因。如與同學之間或是老師之間發生矛盾，搞得心事重重；或是因學習遇到了難題，考試沒考好而夜不能寐。在這種情況下怎么辦呢？重要的是不要停留在這種狀態上，而要找到產生這種結果的原因，從而再訂出措施來改變這種異常狀況，想妥當之后，心情就會平靜下來。 2.不要急于求成。對于明天的事，要通盤考慮，不能光著急。有的考生一想到第二天要考試了，就考慮到考試成績問題，頭腦異常興奮，翻來覆去睡不著。這是應避免的。 3.不要打亂生活的節律。平時什么時候睡覺就什么時候睡。有的考生心想明天要考試了，今天早睡兩個小時，結果越想睡越睡不著。也有的人因為明天有事，反而晚睡兩個小時，結果也同樣影響睡眠。為什么？因為你把自己的生活節律打亂了。實際上，第二天功課完成的好壞，并不決定于前夜睡眠的多少。若是明天有重要的事，今天的活動還是照常進行，一天下來有愉快的滿足感和疲勞感，而且仍舊按照以往的睡眠時間就寢，這樣，對第二天功課的完成將有很大的益處。 4.臨睡以前要保持愉快的心情。要避免壞情緒的產生。例如，不要在臨睡前回憶和別人的爭執、吵架情景、學習中的不愉快事情。對沒有完成的事想不開或悔恨，就會越想越睡不著?！敖裉鞗]有完成嗎？那么好！明天我一定要完成它。”有了這樣的心情就可安心睡覺了。 5.應該經常注意運動。運動可以調節睡眠的節律。每天適當鍛煉身體，可以使我們享受健康的幸福。尤其是繁重的功課復習以后，更應注意這一點。運動也可改善我們腦的功能，肌肉的運動可使肌肉收縮的信號通過脊髓上行，走向腦干網狀結構，使腦發生興奮，使其功能更活躍。另外，由于運動，促進血液的流動，呼吸的增加，能使大腦更好地新陳代謝。適度地運動可以使晚上睡得更深更香。 6.應該注意飲食。當一個人過于飽食，胃脹滿，其內臟信號便刺激腦干網狀結構，使人睡不著。相反，如肚子空空，血液中的營養成分低下，那種信號也會刺激交感神經系統活動，這時，人也難以入睡。一般來說，睡前七八分飽可以使你安穩地睡個好覺。 臨睡前不應該喝濃茶、咖啡，不應該抽煙。這些帶刺激性的東西，會使腦的興奮性提高，不利于睡眠。 一個比較好的環境對睡眠也很重要，例如保持室內的安靜和諧，自習回來腳步要輕，寢室內光線不能太亮，氣溫適當等等。睡覺時枕頭不宜過高，一般8—10厘米為好。內衣不能太緊，被子要柔軟，這樣人才能睡得舒服。 7.養成良好的入睡準備習慣。良好的入睡準備習慣有助于睡得更好。這些準備工作包括：①刷牙，這比起床后刷牙更重要，既能去除口腔積物，保護牙齒，又能刺激牙齦細胞，促使沉睡。②溫水洗臉、洗腳，洗滌大小便的排出部位，這些對大腦都有良好的刺激作用。溫水洗腳，可使血液下行，有利消除疲勞，促使人入睡；洗滌大小便排出部位，不僅能起到去除分泌物，預防腫瘤的作用，而且會使全身舒適放松，有利沉睡。③梳頭數遍，能促進頭部血液循環，保護頭發，對大腦也有保護作用。④喝少量開水或牛奶。⑤開窗換氣，能使人在睡眠時吸入更多的新鮮氧分，能使人入睡快、睡得香，保證大腦的充分供氧。
